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研究显示:每天禁食14小时有助于减肥_凤凰网科

参考消息网12月15日报道 外媒称,社会上有不少饮食建议旨在赞助那些患有代谢综合症且终极可能导致糖尿病的患者,这些人每每有高血糖、高血压、低胆固醇、高甘油三酸酯和过多的腹部脂肪。不过,有些建议也可以适用于任何想减肥的人。由于有的规划基础上很简单,例如将食品摄入限定在10小时以内,然后在接下来的14小时内禁食。

据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网12月11日报道,近几年来,很多人对所谓的间歇性“辟谷”异常推重,有的人一天只吃一顿饭,有的人以致几天都不吃固体食品。一项新的钻研发明,有一种更简单的要领能够供人们实践,那便是天天禁食14小时。“我们察看到减重3%和腹部脂肪削减4%的效果。”美国加利福尼亚州立大年夜学圣地亚哥医学院教授帕姆·陶布表示。

例如,假如在早上8点吃早餐,那么下昼6点今后就不要再吃任何器械。假如想迟些吃晚饭,就只能推迟早餐的光阴。这种节食规划中独一要遵守的便是将所有饮食集中在10个小时内,另外14个小时人体不再摄入卡路里。独一容许(并且实际上是建议)摄入的是水,以维持身段优越的水相助用。

“我们不要求人们改变饮食内容。”陶布指出。然而,经由过程调剂饮食的光阴表,变更发生了。钻研介入者(共19人,包括13名男性和6名女性)自发地将热量摄入低落了8.6%。此外,钻研职员还察看到介入者的胆固醇水平以及血压水平都获得了改良。一些介入者还称自己的就寝和体能都有改良。

索尔克生物学钻研所教授、这项该钻研的相助者萨奇达南达·潘达表示:“我们对用餐光阴的微小变更能够带来如斯大年夜的益处深感惊疑。”他指出,调剂后的饮食光阴表能够使人体在长达14小时内获得苏息和规复,同时能够改良新陈代谢。

另一位介入钻研的专家艾米丽·马努吉安指出:“我们想看看经由过程节制饮食摄入的光阴来支持日夜节律能否赞助改良已经因心脏代谢疾病而吸收过治疗的人们的康健水平。”在14小时禁食的状态下,人们体内的葡萄糖贮备开始耗损,随后开始以脂肪作为能量滥觞,这便是体重徐徐下降的缘故原由。

今朝,各种间歇性禁食的益处供给了初步证据,必要进一步钻研以懂得这样的要领能否带来其他益处。陶布觉得,禁食时代,新陈代谢器官获得了应有的苏息。“当我们赓续给身段供给热量时,就会迫使细胞赓续事情。正如就寝使大年夜脑和身体面貌一新那样,禁食也为新陈代谢系统供给了更新的时机。”他指出。(编译/韩超)

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